혈당 낮추는 법 20분 이상 식사하면 가능하다는 사실 알고 계시나요? 실제 박소현, 산다라박, 안소희 님과 같은 연예인분들을 보면 천천히 식사하는 걸 알 수 있습니다.
이러한 방법은 혈당뿐만 아니라 전체적인 건강과 폭식 방지에도 매우 도움이 되며, 저속 노화까지 이끌어낼 수 있다고 합니다.
실제 저 같은 경우도 시도하고 있지만 쉽지 않더라고요. 하지만 ‘꼭꼭’이라는 타이머를 이용해 로그인 없이 클릭 한 번이면 20분 이상 식사가 가능해 애용하고 있습니다.
혈당 낮추는 법 식사 시간과 어떤 연관이?
혈당 낮추는 법과 식사 시간관의 어떤 상관관계가 있을지 궁금하시겠죠? 요즘 나오는 ‘저당’ 제품을 먹으면 될 텐데 말이죠.
반은 맞고 반은 틀렸다고 할 수 있습니다. 식후 혈당이 갑작스럽게 오르는 이유 중 하나는 정제당이 많이 들어있는 음식을 먹는 경우도 있지만 우리가 식사를 빨리 끝내기 때문입니다.
식사를 빠르게 하는 경우 많은 음식물이 채내에 들어가게 되고 그만큼 혈당이 몸에 흡수되는 양도 많아지게 됩니다.
인슐리도 덩달아 많이 생성되어 혈당을 운반하게 되며, 결국엔 비만과 성인병과도 매우 밀접해질 수밖에 없는 거죠.
그렇기 때문에 우리는 한입당 30회 이상 천천히 씹는 방법과 전체 식사 시간을 20분 이상 지속하는 법을 실천해야 합니다.
| ⏰ 혈당과 식사 시간의 연관성 – 식사 시간이 짧을수록 호르몬 불균형 야기 – 배고픔 유발하는 그렐린은 증가해서 시시각각 배고픔 – 배부름 유발하는 렙틴은 감소하여 먹어도 먹어도 배부르지 않음 – 음식물이 채내에 단기간에 많이 흡수되어 혈당도 덩달아 빨리 올라감 – 결과적으로 인슐린이 저항성이 높아질 확률 높음 ↳ 비만과 제2형 당뇨병에 걸릴 확률 높아짐 ❗️ [Issue Check] 위고비 GLP-1 효과를 자연적으로? 20분 이상 식사 시도해보세요! |
❏ 식사 시간 오래가지는 방법
단순하게 식사 시간을 20분 이상 가져야지 하고 식사에 임한 결과 어땠을까요?
저 또한 20분을 생각하고 식사를 했지만 실제로는 13분 정도 안에 식사를 끝냈더라고요.
우리 몸에 배어있는 습관은 정말 쉽게 바뀌지 않습니다. 식사 같은 경우에는 인생을 살면서 수천 번 이상 해왔을 테니까요
그렇기 때문에 타이머를 이용해서 전문가들은 20분 이상 식사를 가져가라고 합니다. 실제 KBS에 방영된 ‘생로병사’에서도 소개되기도 합니다.
식사 시간을 오래 가지기 위해서는 타이머를 사용해야 하며, 식사에 특화된 타이머를 사용하시는 걸 추천드립니다.
혈당 낮추는 법 여성에게 꼭 필요하다고?
혈당은 천천히 식사함에 따라 크게는 20% 이상 낮출 수 있다고 합니다. 이는 그래프로도 알 수 있는데요.
그런데 특히 건강한 여성들에게 혈당 증가에 상당한 영향을 미친다고 해요.
이는, 비교적 최근 연구 결과에서 나온 발표이며 이에 따라 다이어트에도 영향을 줄 수 있다고 합니다.(Nutrients 2020)
실제로 2030 MZ 여성들이 다이어트, 저속노화 등 남성보다 비교적 관심이 높으며 요즘에는 ‘헬시플레저’ 문화에 발맞춰 건강하고 재밌는 라이프스타일로 변모하고 있습니다.
그런 만큼 가장 기본적인 20분 이상 식사하는 법 꼭 실천해 보시는 건 어떨까요? 저도 지금까지 3달 동안 해 온 결과 너무나 만족하고 체중 감량에도 효과를 보고 있습니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 혈당 낮추는 법 다른 방법은 없나요?
A: 식사 시간을 오래 가지는 건 가장 기본적으로 함양해야할 부분입니다. 이 외에도 식사 전, 후에 애사비를 한 잔 타먹는 방법 등 여러가지가 있을 수 있겠습니다.
Q2. 식사 시간과 혈당과는 어떠한 상관관계가 있나요?
A: 식사 시간이 짧고 빠르게 먹을수록 음식이 체내에 많이 공급되기 때문에 혈당이 빠르게 흡수되며 인슐린 저항성에도 영향을 주게 됩니다.
Q3. 20분 이상 식사하는 꿀팁 있나요?
A: 네, 20분 이상 식사하기 위해서 타이머를 구비하시는 걸 추천드립니다. 간편하게 식사 타이머를 이용해 25분 정도 식사시간을 설정하시고 시도해 보세요. 훨씬 수월하실 거예요.
Q4. 연예인들도 이러한 방법을 사용하나요?
A: 네 맞습니다. 대표적으로 박소현 님, 산다라박 님 등 소식좌들을 살펴보면 엄청 오래 천천히 씹으며 식사를 하시는 걸 볼 수 있습니다. 동시에 건강하시고 동안으로도 매우 유명하죠.
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