갱년기 증상 대개 40대 중후반부터 시작하는 등 생활습관이 점점 안 좋아지면서 빨라지고 있다는 사실 알고 계셨나요?
저 같은 경우도 부모님이 경제활동을 하지 않는 상태에서 갱년기로 인해 무기력, 감정 변화 등 힘들어하시는 모습을 보면서 늦었지만 영양제를 꾸준하게 보내드리고 있습니다.
찾아오기 전부터 잘 챙겨야 하며 오메가-3 지방산, 식물성 에스트로겐, 칼슘 등 풍부한 음식, 보충제 등은 효과를 가져다줍니다.
갱년기 증상 개요
갱년기 같은 경우 우리나라 여성 평균 49.7세에 찾아온다고 합니다. 하지만 불규칙한 생활과 좋지 않은 식습관으로 더욱 빠르게 찾아오는 추세입니다.
실제로 저희 어머니도 49에 찾아오셨으며, 경제활동을 하지 않는 상태여서 집에만 있으니 급격한 감정 기복으로 더 힘들어했습니다.
| 갱년기 전 증상 | 갱년기 후 변화 |
|---|---|
| 불규칙한 생리 | 골밀도 손실 |
| 안면 홍조 | 심혈관 건강 |
| 식은땀 | 피부와 모발 변화 |
| 수면 장애 | 비뇨기 문제 |
| 기분 변화 | 감염 위험 증가 |
| 체중 증가 | 건조함 |
- 카페인, 알코올, 가공식품, 고 나트륨 식품 등 갱년기를 촉진시킵니다.
- 호르몬의 균형이 무너지면 다시 정립하기 어려움
- 갱년기 전 30대부터 미리 챙겨야 함
■ 갱년기를 늦춰야 하는 이유
갱년기를 늦춰야 하는 이유는 여성 같은 경우 골다공증, 관절염 등 위험을 줄일 수 있으며 성인병에도 더욱 안전하게 됩니다.
보통 이렇게 되면 체내의 호르몬 균형이 잘 유지되어 추후 안면 홍조, 감정 기복과 같은 갱년기 증상의 심각성도 줄여주게 됩니다.
이는 곧 삶의 질, 정신 건강과 직결되며 우울증과 불안 등 문제가 발생하지 않도록 예방해 주는 효과를 나타냅니다.
갱년기 증상 늦추는 법
갱년기 증상 늦추는 법으로 운동, 식습관이 가장 중요하며 다 챙기기 어렵다면 꾸준한 영양제 섭취로 효과를 보실 수 있습니다.
간편하게 아침에 섭취할 수 있으며 이는 먹지 않는 것보다 큰 효과를 낼 수 있으며 호르몬 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 비타민 D, 칼슘, 오메가-3, 식물성 에스트로겐 등 매우 유용함
■ 건강한 식단
되도록이면 패스트푸드, 과자, 기름진 음식, 술 등 자제하는 등 적절한 균형을 갖춘 식단을 구성하려고 노력해야 합니다.
보충제와 함께 자연에서 나오는 식품들 위주로 드시는 걸 추천드리며 자세한 내용은 아래와 같습니다.
| 성분 | 식품군 | 효과 |
|---|---|---|
| 식물성 에스트로겐 | 콩 제품, 아마씨, 두부 | 호르몬 균형을 유지하는 데 도움 |
| 오메가-3 지방산 | 생선(연어, 고등어), 치아씨드 | 심장 건강을 지원하고 체내 염증을 줄여줌 |
| 항산화제 | 베리류, 견과류, 다크 초콜릿 | 세포가 손상되지 않도록 보호해줌 |
| 칼슘 | 유제품, 잎채소, 아몬드 | 뼈 건강을 챙겨줌 |
| 비타민 D | 지방이 많은 생선, 햇빛 노출 | 칼슘 흡수와 뼈 건강에 필수 |
■ 생활방식 변경
기존 좌식생활, 누워서 TV를 보는 등 활동이 거의 없는 경우 위험 노출에 더 취약하게 됩니다. 가볍게 집에서 스쿼트, 제자리 뛰기, 한 발 서기 등 해보시는 건 어떨까요?
| 방법 | 설명 | 효과 |
|---|---|---|
| 규칙적인 운동 | 가벼운 웨이트트레이닝, 런닝, 수영 등 | 골밀도, 심장 건강, 스트레스 감소 |
| 스트레스 관리 | 요가, 명상, 심호흡(마음챙김) | 코르티솔 수치를 낮추고 호르몬 균형 유지 |
| 충분한 수면 | 7-9시간 양질의 수면 | 전반적인 건강과 호르몬 조절에 필수 |
| 흡연, 음주 절제 | 조기 폐경의 위험을 줄이고 전반적인 건강에 긍정적인 효과 | 성인병 예방, 심혈관 건강에 크게 기여 |
갱년기 증상 마무리
갱년기 증상은 한 사람으로서 큰 무기력함을 느끼게 해주며 특히 폐경이라는 문제로 인해 자칫 우울증이 크게 찾아올 수 있습니다.
현대인의 식습관은 이러한 점들을 가속화시키고 있으며 점점 폐경 평균 나이가 감소하고 있는 추세라고 합니다.
이런 만큼 스트레스를 덜 받기 위해 조금이라도 움직이며 취미 활동을 찾아야 하며 과도한 음주, 흡연 등은 절제하고 건강한 음식을 섭취하려고 노력하셔야 합니다.
또한 영양제를 구비해 꾸준히 섭취하는 것도 추천드리며 가장 간편하게 자기 몸을 챙길 수 있는 방법으로서 꼭 실천해 보세요.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 갱년기 일반적인 증상 궁금합니다.
A: 갱년기를 시작하게 되면 갑작스러움 얼굴 열감, 밤에 과도한 식은땀, 수면 장애, 급격한 감정 변화 등 증상이 발현되게 됩니다.
Q2. 갱년기 증상은 얼마나 오래 지속되나요?
A: 갱년기 증상 지속 기간은 사람에 따라 편차가 있습니다. 일부는 증상이 몇 달 안에 끝나지만 평균적으로는 약 4 ~ 5년 동안 지속됩니다. 본인 몸에 따라 최대 10년 이상 지속될 수 있습니다. 그렇기 때문에 미리 잘 챙기는 게 좋습니다.
Q3. 건강에도 영향을 주나요?
A: 네 맞습니다. 폐경 이후 요실금, 골다공증, 심혈관 질환 등 건강에 큰 영향을 줍니다. 보통 골밀도가 낮아지며 넘어지거나 타박상으로 쉽게 골절될 수 있습니다.
Q4. 심할 경우 어떻게 해야하나요?
A: 증상이 심할 경우 의학적 도움을 받아볼 수 있습니다. 대표적으로 호르몬대체요법(HRT)이 있으며, 정신건강의학과, 산부인과 등 병원을 방문해 보시는 걸 추천합니다.
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