‘마 효능과 부작용’ 점점 얼어붙는 날씨로 인한 위축성 위염으로 고생하고 계시진 않으신가요?
저는 추운 날씨와 더불어 스트레스성 만성 위염으로 벌써 3주째 고생을 하고 있는터라 낫기 위해 별별 방법을 총동원하고 있는데요. 그 중 특히 마를 먹는게 효과가 좋더라구요.
매일 아침 마를 꿀과 갈아서 따뜻한 물한잔과 함께 먹고 있는데 맛도 있고 빈 위장도 든든해지고 무엇보다 위염 증상이 확연하게 줄어들었습니다.
그럼 마는 저희 몸에서 어떤 작용을 할까요? 지금부터 7가지 마 효능과 부작용 관련해서 알게되시면 위염도 완화될뿐만이아니라 효율적인 건강관리도 가능하답니다.
“마”는 고려시대 때부터 주요한 농산물 중 하나로 인식되어 전국적으로 재배되기 시작하였는데요.
그만큼 재배가 간단하고 풍부한 탄수화물과 영양성분을 함유하고 있답니다.
특히, 탄닌질이라는 성분이 존재하는데 이는 항산화 작용을 할수있어 세포 손상을 막아주고 면역력을 높여주는데 큰 도움을 준다고 해요.
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마 효능과 부작용
“마”는 100g당 63kcal라는 적은 칼로리를 가지고 있는 건강식품으로서 높은 수분량과 탄수화물을 함유하고 있어요. 또한 식이섬유가 2.4g정도 함유되어 있어 체중조절에도 탁월한 효과를 줍니다.
효능으로서는 아래와 같이 정리해드려요.
1. 마 효능
위 건강증진
마(yam)는 위 건강과 위염에 도움이 될 수 있는 식품입니다. 뮤신이라는 점액질 성분이 풍부한데, 이 뮤신이 위벽을 보호하고 위 점막의 재생을 도와줍니다. 또한 함유된 항산화 물질과 비타민은 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 성분들은 위염 증상 완화에 기여할 수 있으며, 정기적으로 마를 섭취하는 것은 위 건강을 유지하는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
혈액순환과 에너지 생성
다양한 무기질(칼륨, 인, 칼슘), 비타민(C, B1, B2, B3 등) 혈액순환을 도와 혈액 소재 공급에 도움을 줍니다. 탄수화물이 다량 함유되어 있어 에너지를 제공해주며 비타민 B군들이 대사를 도와줍니다. 특히 ‘피코지닐’이라는 성분은 혈액순환을 촉진하여 혈압을 조정하고 심혈관 건강에 이점을 줍니다.
면역력 강화
함유되어있는 비타민 C가 항산화 기능으로 작용하며, 탄닌질이 존재함(세포 손상 예방, 면역체계 강화)
뼈 건강 증진
참마에는 칼슘, 인 등 뼈 구성에 필요한 무기질이 함유되어있습니다.
생리활성물질 함유
이는 혈당 조절, 혈압 강화, 항염증 효과가 있어요.
프로폴리스
이 프로폴리스와 유사한 성분이 함유되어있어 항균, 항염, 항산화 작용을 도와줄수있어요. 마의 다양한 효능, 영양소, 건강에 이점이 많은 성분들은 종합적으로 체중조절, 면역력 향상 등과 같은 결과를 만들어줍니다.
2. 마 부작용
하지만 좋은 음식도 너무 많이먹으면 탈이난다고 “마”또한 좋은 성분을 가지고 있지만 과도한 섭취는 부작용을 초래할수있어요.
소화곤란, 복통 등
과도하게 섭취과 원인이며 이는 소화곤란, 복통, 가스, 설사를 유발합니다.
고혈당 초래
당분과 높은 탄수화물 함량으로 인한 과도한 섭취는 혈당 수치에 영향을 줄수있습니다. 이는 당뇨병환자들에게 치명적으로 다가올수 있어요. (꼭 의사, 영양사와 상담 후 섭취하세요)
소화계 질환문제
위산과 관련된 문제가 있으신 경우에는 과도한 섭취는 증상을 악화시킬수있어요. 소화계 질환을 가지신분들은 의사와 상담 후 섭취하세요.
질환, 약물과 상호작용
특정 질환, 약물 복용, 특별한 상황에서 섭취에 유의하셔야 합니다. 혈액 응고 관련된 병이나, 약물 등에 상호작용을 발생시킬수 있어요.
알레르기 반응
간혹 “마”에 대한 알레르기 반응이 있으신분들이 있을수도 있어요. 그렇기 때문에 섭취 후 두드러기, 가려움, 부어오름 등과 같은 증상이 나타나면 당장 섭취를 중단하셔야 합니다.
결론은 “마”는 슈퍼푸드라고 할 만큼 높은 영양소와 유익한 성분들을 다량함유하고 있다는 점입니다.
패스트푸드가 만연하고, 설탕류의 간식들이 흥행하는 요즘에 “마”를 통해서 속도 정화하고 건강하게 삶을 영위하는건 어떨까요?
점점 고령화사회가 될수록 이러한 좋은식품들이 대두되는만큼 마 효능과 부작용은 알아두시면 도움이 될거라고 생각이들어요.
