소식 다이어트 지금까지 억지로 하고 계시지는 않으셨나요? 원래보다 먹는 양을 줄이는 행동은 단기간 가능할지 몰라도 폭식이 터질 확률이 매우 높아진다고 합니다.
그렇다면 소식 다이어트를 어떻게 해야 할까요? 저도 현재 3개월 되었는데 이전과 비교해 식사량이 2/3가량 줄었습니다.
제한이 아닌 식사하는 방법을 바꿨기 때문인데요. 한입한입 천천히 30회 이상 꼭꼭 씹으며 20분 이상 식사하는 게 포인트입니다.
소식 다이어트
최근 박소연, 산다라박, 주우재 등 일명 ‘소식좌’들이 TV에 나오면서 사람들이 관심을 가지고 있지만 한편으로는 어떻게 저것만 먹고 사는지 의아해하기도 했는데요.
‘이거’ 3개월 차에 라면 5봉도 거뜬히 먹었던 저도 현재는 1봉만 먹어도 또는 다 먹지 못하는 경우도 생기곤 합니다.
약물이냐고요? 아닙니다. 또한 물리적인 제한이 있지도 않습니다. 바로 ‘식사 타이머’를 이용해서 20분 이상 식사를 했기 때문인데요.
소식이라는 게 단어가 단순히 적게 먹는다는 뜻도 있지만 정크푸드를 빠르게 섭취하고 있는 현대에 살면서 우리는 폭식이 일상이었다는 사실을 알고 계셔야 합니다.
적정량을 먹고 음식을 음미할 줄 알는 게 소식이라고 생각하는 만큼 이를 통해 체중 감량 효과도 얻을 수 있다고 해요.
| ⏰ 소식 다이어트 타이머 사용하기 1) 식사를 하기 전에 식사 타이머를 연다. 2) 식사 시간을 20분 이상 설정한 뒤 ‘시작하기’ 누른다. 3) 메트로놈 소리에 맞춰서 한입한입 씹는다.(30회 이상 씹는 거 필수!) 4) 식사할 동안 음식에만 집중하고 식사한다. 5) 식사 시간을 전부 채울 수 있도록 노력한다.(점진적으로 늘려가는 걸 추천드립니다.) ✽ 식사 타이머를 사용하면 쉽게 20분 이상 식사할 수 있습니다. ❗️ [Issue Check] 혈당 낮추는 법 간단하게 해보세요. 애사비보다 쉽습니다. |
❏ 소식 다이어트 필요성
어째서 20분 이상 식사하면 저절로 소식이 되는 걸까요? 바로 우리 몸에서 포만감을 느끼게 해주는 렙틴 그리고 위고비 성분으로 유명한 GLP-1 호르몬이 최고 농도로 분비되기 때문입니다.
즉, 우리가 평소에 10분, 15분 안에 식사를 끝내는 경우, 해당 호르몬이 충분히 분비되지 않아 많이 먹게 되는 겁니다.
그렇기 때문에 폭식을 하게 되며, 살찌는 원인 및 제2형 당뇨병 등 위험에 더 노출되어 있는 상태라고 보면 됩니다.
또한 반복된 다이어트로 인해 우리 체내의 호르몬 균형이 깨져 쉽게 살찌는 체질로 변했을 확률이 매우 높은데요.
이러한 부분도 소식을 통해 다시 원래대로 되돌려놓을 수 있습니다. 즉, 이전과 같은 건강한 삶을 영위할 수 있다는 뜻이죠.
소식 다이어트 후기
라면은 물론 햄버거도 최대 3개 이상 먹을 정도로 과식과 폭식이 일상이었습니다. 그런 와중에 운동을 하게 되었고 식단을 하면서 증상이 더 심화되었는데요.
특히, 바디프로필 촬영을 위해 30일간 정말 강도 높게 관리한 후에는 폭식과 토하는 행위까지 하게 되었습니다.(체중은 5kg나 쪘습니다.)
닭가슴살 고구마 야채 등 시중에 잘 알려져 있는 다이어트 방법이 저에게 악순환을 가져다준다는 걸 깨닫고 이런저런 시도를 하게 되는 중 소식 다이어트를 알게 되었습니다.
단순히 적게 먹는 행위가 아닌 20분 이상 장시간 꼭꼭 씹어 먹음으로써 건강을 되찾을 수 있다고 하더라고요.
결론은 3개월 동안 타이머를 통해 유지 중이며 이전과 다르게 먹고 싶은 음식을 먹으면서 체중 감량까지 얻었습니다. 무엇보다 삶의 질이 윤택해져 너무 만족하고 있죠.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 소식 다이어트 단순히 적게 먹는 행위가 아닌가요?
A: 네 맞습니다. 소식 다이어트는 단순하게 적게 먹는 게 아닌 내가 음식을 음미하고 장기간 식사하는 행위라고 생각됩니다. 이를 통해 저절로 적정량을 먹게 됩니다.
Q2. 적게 먹으면 오히려 몸에 안 좋지 않나요?
A: 고의로 적게 먹으면 당연히 우리 몸에는 기아현상이 발생할 수 있습니다. 곧 폭식과 연결되겠죠. 하지만 20분 이상 식사를 통해 배부름을 느끼고 식사를 그만하게 되면 평소보다 적게 먹었지만 적정량을 먹었다고 보시면 됩니다.
Q3. 20분 이상 식사하는 꿀팁 있나요?
A: 네, 20분 이상 식사하기 위해서 타이머를 구비하시는 걸 추천드립니다. 간편하게 식사 타이머를 이용해 25분 정도 식사시간을 설정하시고 시도해 보세요. 훨씬 수월하실 거예요.
Q4. 다이어트에는 얼마나 도움이 되나요?
A: 최근 유행하는 다이어트 약을 보면 GLP-1 유사 호르몬체가 분비되어 다이어트 효과를 준다고 하죠. 그런데 20분 이상 식사하게 되면 해당 호르몬이 자연스럽게 최고 농도로 분비되게 됩니다. 저 같은 경우도 3kg 이상 감량되었습니다.
Q5. 소식 다이어트 어떻게 장기간 할 수 있나요?
A: 짧게 식사하는 습관이 이미 몸에 배어있는 상태에서 쉽게 원래대로 돌아오곤 하더라고요. 우리는 식사 타이머를 통해 진행해야 장기간 가능합니다.
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