식사량 줄이기 어떻게 시도해보고 계시나요? 일부러 먹는량을 줄여서 접근한다면 단기간은 유지할 수 있으나 장기간 실패할 확률이 높습니다.
실제 우리가 억지로 식사량을 줄이는 경우에는 의지력을 사용하게 되며 폭식과 과식으로 이어지는 경우가 대부분이라고 해요.
저 또한 식단을 하면서 음식량을 줄인 결과 주말마다 폭식을 했으며 결국엔 먹토까지 경험했는데요. 그래서 방법을 이렇게 바꿨답니다.
식사량 줄이기 타이머 사용해보세요.
억지로 어떤 걸 제한한다면 우리 마음에는 자연스럽게 반발심이 생기기 마련입니다. 즉, 며칠 동안은 참을 수 있어도 장기화된다면 못 참게 되는 거죠.
그렇기 때문에 우리는 억지로 음식을 참기보다는 방법을 변화시켜 접근할 필요가 있습니다. 그 첫 번째가 되는 게 ‘식사 타이머’라고 할 수 있습니다.
실제 음식의 양 그리고 먹고 싶은 종류 등 제한 두지 않고 20분 이상 식사를 하게 되는 경우 자연스레 식사량이 줄어든다고 해요.
저도 현재 꾸준히 식사를 20분 이상 시도하고 있는데 확실하게 먹는 양이 확연하게 줄었으며 이제는 밥을 남기곤 합니다.
어째서 그런 걸까요? 바로 우리가 20분 이상 식사를 하게 되면 몸속에서 배부름 호르몬이 최고 농도로 분비되기 때문입니다.
| ⏰ 식사량 줄이기 타이머 사용하기 1) 식사를 하기 전에 식사 타이머를 연다. 2) 식사 시간을 20분 이상 설정한 뒤 ‘시작하기’ 누른다. 3) 메트로놈 소리에 맞춰서 한입한입 씹는다.(30회 이상 씹는 거 필수!) 4) 식사할 동안 음식에만 집중하고 식사한다. ✽ 식사 타이머를 사용하면 쉽게 20분 이상 식사할 수 있습니다. ❗️ [Issue Check] 혈당 낮추는 법 간단하게 해보세요. 애사비보다 쉽습니다. |
❏ 식사량 줄이고 건강까지?
우리가 이렇듯 자연스럽게 식사량을 줄이게 된다 신체에 놀라운 변화를 불러일으키게 됩니다.
첫 번째, 배부름을 정확하게 느낄 수 있습니다.
두 번째, 맛을 음미하면서 자연스레 오래 씹어도 맛있는 음식들을 찾게 됩니다. 대부분 건강한 음식에 해당
세 번째, 이전과 달리 식사량이 확연히 줄며 배고픈 빈도가 줄게 됩니다.
네 번째, 식단을 제한하지 않기 때문에 정신 건강에 좋은 영향을 줘 쉽게 몰입할 수 있습니다.
다섯 번째, 요요 올 확률이 현저히 줄며, 기본 체중이 감소합니다.
식사량 줄이기 타이머 후기
저 같은 경우 운동에 진심이었으며 3년 동안 닭고야(닭가슴살, 고구마, 야채)가 저의 식사였을 만큼 단백질 위주, 저탄수화물 식단을 고집해왔습니다.
그래서 건강했냐고요? 아닙니다. 주말마다 술과 야식 폭식에 시달렸으며 평일 내내 맛있는 음식을 먹지 못해 보상심리도 매우 강하게 작용했죠.
이렇게 먹고 토하기를 경험하고 이제는 식단이 아닌 방법을 바꿔 접근하고 있으며 현재까지 이전과 비교할 수 없을 정도로 온전한 정신을 가지고 있습니다.
특히, 정부지원사업을 진행하면서 일에 몰입하는 정도가 이전과 비교했을 때 확연하게 달라졌으며 내가 일부러 먹지 않아도 저절로 적게 먹어도 배부름을 느끼게 되었습니다.
그리고 꾸준히 크로스핏이라는 운동을 하고 있지만 근육량이 빠진다거나, 퍼포먼스가 제대로 나오지 않는 등 문제점도 하나도 발견되지 않았어요.
정말 너무나도 윤택한 삶을 살고 있으며 식사량 줄이기 타이머를 통해 훨씬 수월하게 20분 이상 식사를 진행하고 있답니다.
그렇기 때문에 식사량을 줄이고자 한다면 억지로 제한하는 게 아닌 기존 식사법을 바꿔보세요.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 식사량 줄이기 얼마나 줄여야 하나요?
A: 줄이는 양을 정해놓지 않으시는 걸 추천드립니다. 양을 제한하면 추후 폭식이나 과식을 할 확률이 높아집니다. 그렇기 때문에 식사 방법을 20분 이상 가져가보세요.(천천히 씹는 게 포인트)
Q2. 적게 먹으면 오히려 몸에 안 좋지 않나요?
A: 고의로 적게 먹으면 당연히 우리 몸에는 기아현상이 발생할 수 있습니다. 곧 폭식과 연결되겠죠. 하지만 20분 이상 식사를 통해 배부름을 느끼고 식사를 그만하게 되면 평소보다 적게 먹었지만 적정량을 먹었다고 보시면 됩니다.
Q3. 20분 이상 식사하는 꿀팁 있나요?
A: 네, 20분 이상 식사하기 위해서 타이머를 구비하시는 걸 추천드립니다. 간편하게 식사 타이머를 이용해 25분 정도 식사시간을 설정하시고 시도해 보세요. 훨씬 수월하실 거예요.
Q4. 다이어트에도 도움이 되나요?
A: 네 맞습니다. 최근 유행하는 다이어트 약을 보면 GLP-1 유사 호르몬체가 분비되어 다이어트 효과를 준다고 하죠. 그런데 20분 이상 식사하게 되면 해당 호르몬이 자연스럽게 최고 농도로 분비되게 됩니다.
Q5. 양을 줄이면서 폭식이 터지지 않을까요?
A: 우리는 양을 억지로 줄이지 않고 식사 방법을 다르게 함으로써 적당히 먹으며 결국엔 배부름을 쉽게 느끼는 체질로 바뀌게 됩니다. 그렇기 때문에 폭식에서 자유로워질 수 있어요.
💡[최근 이슈 더 알아보기]
소식좌 되는 법 20분 이상 식사했을뿐인데? 체중 감량 3kg 실제 후기!
위고비 GLP-1 효과를 자연적으로? 20분 이상 식사 시도해보세요!
저속노화 방법 20분 이상 먹어야 된다고? 연예인들은 이렇게 합니다.
청소년 섭식장애 97.5% 증가! 증상 및 극복하는 법
