직관적 식사 혹시 실천하고 계시나요? 그렇지 않다면 오늘부터 바로 실천하시는 걸 추천드립니다.
우리 몸은 잦은 다이어트로 인해 호르몬 불균형이 일어났을 확률이 매우 높습니다. 실제 그동안 시행해온 다이어트는 대부분 제한과 조절로 이루어졌을 겁니다.
실제 저 같은 경우도 일명 닭고야 조합으로 식단 조절을 통해 다이어트에 임하면서 결국 얻게 된 건 폭식과 늘어난 체중이었지만 지금은 무려 5kg가 빠진 상태로 1년 동안 유지하고 있죠.
다이어트, 왜 항상 실패하는 걸까요?
여러분, 한번쯤은 다이어트에 실패해본 경험 있으시죠? 저도 수없이 많은 다이어트를 시도했습니다. 닭가슴살과 고구마만 먹기, 프로틴으로 끼니 대체하기, 간헐적 단식… 처음에는 효과가 있었지만 결국 요요현상으로 이어지곤 했습니다.
왜 그럴까요? 그 이유는 우리 몸의 생존 시스템에 있습니다. 칼로리를 급격히 제한하면 우리 몸은 ‘기근 모드’로 전환됩니다. 대사가 느려지고, 지방을 더 열심히 저장하게 되죠.
게다가 식욕 호르몬인 그렐린은 증가하고, 포만감 호르몬인 렙틴은 감소합니다. 이런 호르몬 불균형은 결국 폭식으로 이어지게 됩니다.
| 🎓 다이어트는 왜 항상 실패하는 걸까? – 제한과 칼로리 조절을 통한 다이어트는 호르몬을 변화시킵니다. – 변화된 호르몬은 이전보다 더 많은 칼로리를 몸에 축적하게 만듭니다. – 또한, 이전과 다르게 음식을 먹을 때 스트레스를 받으며 폭식을 야기합니다. * 위 3가지의 반복은 결국 다이어트를 하기 전 체중보다 더 살이 찌게 되며, 체질도 변화함 ❗️ [Issue Check] 소식 다이어트 타이머 사용하면 저절로 됩니다.(실제 3kg 감량 후기) |
직관적 식사, 무엇이 다른가요?
직관적 식사(Intuitive Eating)는 1995년 영양학자들이 제안한 개념으로, 다이어트의 패러다임을 완전히 바꾸었습니다. 직관적 식사의 핵심은 다음과 같습니다:
- 신체 신호에 귀 기울이기: 실제 배고픔과 포만감을 인식하고 존중하기
- 음식에 대한 죄책감 버리기: 모든 음식은 허용됩니다
- 천천히, 의식적으로 먹기: 각 입마다 충분히 씹고 음식의 맛과 질감을 온전히 즐기기
- 감정적 허기와 신체적 허기 구별하기: 스트레스나 지루함 때문에 먹는 것인지 인식하기
즉, 당연히 우리가 식사 전에 해야 하는 행동들이며 절대 어렵지 않습니다.
직관적 식사 감량 후기
3년 동안 닭가슴살만 달고 사는 지독한 강박에 시달리던 저도, 처음 직관적 식사를 접했을 때는 반신반의했습니다. ‘음식을 마음대로 먹으면서 어떻게 살이 빠진다는 거지?’ 하는 의구심이 들었죠.
하지만 제한 식단으로 인한 폭식과 요요의 악순환에 지친 저는 결국 직관적 식사를 시도하기로 했습니다. 가장 크게 바꾼 건 식사 속도였어요.
한 입을 먹고 20-30번 정도 꼭꼭 씹은 후에 다음 한 입을 먹기 시작했습니다.(식사 타이머 앱 사용)
놀랍게도 변화는 빠르게 찾아왔답니다.
| 🎓 직관적 식사 실제 후기 첫 2주: 식사량이 자연스럽게 줄었습니다. 평소 한 공기 먹던 밥이 반 공기로 충분해졌어요. 1개월 차: 폭식 충동이 현저히 줄었습니다. 감정적 허기와 실제 배고픔을 구별할 수 있게 되었죠. 3개월 차: 체중이 2kg 감소했습니다. 특별한 식단 제한 없이도요! 6개월 차: 총 5kg 감량에 성공했고, 가장 중요한 건 그 상태를 1년째 유지하고 있다는 것입니다. ❗️ [Issue Check] 소식좌 되는 법 20분 이상 식사했을뿐인데? 체중 감량 3kg 실제 후기! |
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 직관적 식사 무엇인가요?
A: 직관적 식사는 음식을 단순히 섭취하는 게 아닌 음미하면서 먹는 행위를 뜻합니다. 이는 신체에 귀를 기울이며 온전한 식사에 포커싱을 맞춥니다.
Q2. 살도 빠질 수 있나요?
A: 네 맞습니다. 직관적 식사는 천천히 식사를 유도하며 신체의 포만감을 정확하게 느낄 수 있도록 도와줍니다. 이는 추후 요요없는 건강한 체형으로 탈바꿈 시켜줍니다.
Q3. 하는 방법 궁금합니다.
A: 아주 단순합니다. 요즘에는 직관적 식사를 위한 ‘꼭꼭’이라는 앱이 있어 사용해보시길 권장드립니다. 포만감을 설정한 뒤 천천히 음식을 음미하며 식사하시면 됩니다.
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