폭식 폭토 반복하고 계시지는 않으신가요? 또는 다이어트로 인한 폭식증을 경험하고 계시지는 않으시나요?
저 또한 무리한 다이어트로 인해 3년 동안 폭식을 겪었으며 정신 나간사람 처럼 폭식을 하고 게워내곤 했습니다.
그러면서 점점 삶이 피폐해지는 걸 느끼게 되었고, 극복하기 위해 부단히 노력했어요. 여러분들도 이 3가지만 알면 극복할 수 있습니다.
폭식 폭토 원인은?
가장 먼저 폭식, 폭토의 원인은 무엇일까요? 이를 파악하기 위해서는 본인의 식습관을 객관적으로 살펴볼 필요가 있습니다.
혹시 다이어트를 하고 계시지는 않으신가요?, 본인도 모르게 식사를 제한하지는 않으시나요?
폭식을 본인이 제어할 수 없는 경우 보통 후자에 해당되는 문제를 가지고 있습니다. 즉, 본인도 모르게 식사를 제안하는 거죠.
실제 저 같은 경우도 강박에서 벗어났다고 생각하지만 아직도 습관적으로 칼로리를 보고, 탄수화물을 제안하고 있죠.
즉, 본인이 현재 어떤 식사 패턴, 습관을 가지고 있는지 면밀하게 살펴봐야 합니다.
| 🎓 폭식, 폭토 원인 이렇게 파악해보세요. – 평소 내가 채워야 할 칼로리보다 적게 먹고 계시지는 않으신가요? – 나도 모르게 밥을 덜어내고 있지는 않으신가요? – 포만감도 느낄 새도 없이 밥을 흡입하지는 않으신가요? * 위 3가지 외에도 식사를 제한하는 행동은 폭식의 트리거가 될 수 있습니다. ❗️ [Issue Check] 소식 다이어트 타이머 사용하면 저절로 됩니다.(실제 3kg 감량 후기) |
위와 같은 문제가 있다면, 정말 쉽게 식사 타이머를 이용해서 최대한 천천히 음식을 먹는 방법을 인지해야 합니다.
본인의 포만감을 수치로 체크할 수 있으며 아주 간단히 터치 몇 번으로 식사를 풍족하게 즐길 수 있답니다.
폭식, 폭토 방지 3가지 습관 필독!
그렇다면 예방하기 위해 어떤 습관을 가지면 좋을지 알아보도록 하겠습니다.
제가 알려드린 3가지만 잘 수행해도 폭식과 폭토에서 벗어나 정말 이전과 달리 더 많은 행복을 누리고 살 수 있어요.
| ✏️ 폭식, 폭토 방지를 위한 3가지 습관 1. 지금은 당장 살이 쪄도 된다는 마인드 가지기 2. 5년, 10년 뒤 내 모습을 목표로 설정하기 3. 내 눈앞에 있는 음식을 먹을 수 있음에 감사하기 * 지금 당장은 어떠한 방법을 바꾸기 보다는 마인드셋이 필요할 때입니다. ❗️ [Issue Check] 저속노화 방법 20분 이상 먹어야 된다고? 연예인들은 이렇게 합니다. |
위 3가지 마인드셋을 효과적으로 하기 위해서는 본인 스스로 되새김질 하는 것도 좋은 방법이지만, 노트를 열 용기가 필요합니다.
그 다음에 매일 폭식으로 인한 자괴감이 오거나 식사에 대한 두려움이 생길 때 적어보는 거죠.
“내가 이 음식을 먹으면서 지금 당장 살이 찔 수 있겠지만 결국엔 건강을 되찾고 5년, 10년 후에는 오랫동안 식사하는 습관을 통해 건강한 체형을 찾을거다.”와 같은 형식으로 말이죠.
그리곤 음식을 한입한입 먹으면서 감사함과 함께 최대한 음미하면서 만족감을 충분히 주는 게 중요합니다.
멀어졌던 음식과의 관계, 습관적으로 음식을 거부하는 상태를 마인드셋을 통해 벗어나야 하는 게 매우 중요합니다.
마무리
우리는 삶을 살면서 본인도 모르게 많은 강박에 휩싸여있을 확률이 높습니다.
실제로 저 또한 일에 대한 강박, 운동에 대한 강박 등 내 스스로가 관리를 잘하고 있다라는 합리화아래 정말 많이 도사리고 있죠.
그 중에서 가장 감정적으로 제한을 하는 강박이 음식에 대한 강박이라고 생각이 들어요. 이로 인해 받는 스트레스도 정말 엄청나죠.
그런만큼 꼭 여러분들도 위에 말씀드린 3가지 습관을 통해 폭식, 폭토에서 벗어나 자유로운 삶을 누리기를 희망합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
Q1. 폭식, 폭토 원인은 무엇인가요?
A: 본인이 현재 다이어트를 하거나 음식을 절식하고 있는지 알아볼 필요가 있습니다. 우리 몸은 영양소가 부족하다고 판단하기 때문에 본인이 제어할 수 없을정도로 기회가 생기면 음식을 섭취할 수 밖에 없어요.
Q2. 어떻게 벗어날 수 있나요?
A: 가장 먼저, 음식에 대한 마인드셋을 바꿔야 합니다. 노트를 열고 이 음식이 나에게 아무런 해를 가하지 않음을 다시금 뇌에 입력해주는 과정이 필요해요.
Q3. 천천히 먹는 방법 궁금합니다.
A: 아주 단순합니다. 요즘에는 직관적 식사를 위한 ‘꼭꼭’이라는 앱이 있어 사용해보시길 권장드립니다. 포만감을 설정한 뒤 천천히 음식을 음미하며 식사하시면 됩니다.
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