過食 をやめたい人へ】感情食いを15年続けた私が、
腹八分目で変わるまでの話
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私には、15年間誰にも言えなかった秘密がありました
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昼間は普通に働いていました。
会議に出て、笑って、ランチも普通に食べて。
でも夜になると、一人で食べ続けた。
食べて、吐いて、また食べて。
気づいたら朝になっていることもありました。
誰にも言えませんでした。
「意志が弱いだけ」「甘えているだけ」
そう自分を責め続けていたから。
精神科への入院も経験しました。
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ダイエットも、断食も、サプリメントも。
何十種類もの「やせる方法」を試しました。
でも、どれも長続きしなかった。
なぜなら、問題は「何を食べるか」ではなく、
「なぜ食べたくなるのか」だったから。
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感情食いとは何か？なぜやめられないのか
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過食 感情食い（感情的摂食）」とは、
空腹でないのに感情をきっかけとして食べてしまうことです。
・悲しいから食べる
・不安だから食べる
・退屈だから食べる
・自分を罰したいから食べる
研究によると、
ストレスを感じると脳内でコルチゾールが増加し、
高糖質・高脂肪な食べ物への欲求が高まります。
食べると一時的に脳の報酬系が刺激され、
気持ちが楽になる。
だから、また食べたくなる。
これが感情食いの悪循環です。
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「意志が弱いから過食する」のではありません。
脳と体が、そのように反応しているのです。
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転機をくれたのは、日本の「腹八分目」だった
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転機は、思わぬところからやってきました。
「腹八分目」——
2013年にユネスコ無形文化遺産に登録された
和食の根底にある哲学です。
「満腹になる前に箸を置く」
「ゆっくり、味わいながら食べる」
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この考え方に出会ったとき、
何かが静かに、でも確実に変わりました。
科学的にも証明されています。
満腹感は食べ始めてから約20分後に脳に届く。
15年間、私はずっとその20分を
待てずに食べ続けていました。
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「なぜ食べたいのか」に気づくことが、全てを変える
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腹八分目の哲学が教えてくれたのは
食べるスピードだけではありませんでした。
「なぜ今、食べたいのか」
「何がトリガーになっているのか」
それに気づくことの大切さでした。
感情に気づき、名前をつけるだけで、
衝動は少しずつ和らいでいきました。
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この体験から生まれたアプリ「kkoko」
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自分の体験をもとに作ったのが、
アプリ「kkoko」です。
名前は韓国語で「よく噛んで」の意味。
日本語の「よく噛んで食べなさい」と
まったく同じ意味を持つ言葉です。
使い方はとてもシンプルです。
① 食事の写真を一枚撮る
→ AIが「なぜこの食べ物が
不安を与えるのか」を教えてくれる
② 20分タイマーをセット
→ 腹八分目を実践する
③ 食べ終わったら感情を一言記録
→ 自分のパターンが見えてくる
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カロリー計算は必要ありません。
体重記録も必要ありません。
特別な知識も、強い意志も必要ありません。
必要なのは、写真一枚と、
少しだけの正直さだけ。
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過食をやめたいと思っているあなたへ
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夜中に一人で食べてしまう。
食べた後に激しく後悔する。
ダイエットとリバウンドを繰り返している。
食べることが怖くなってきた。
そんなあなたに伝えたいのは、
「意志が弱いわけではない」ということ。
そして、
腹八分目という日本の知恵は、
何百年も前から、その答えを
持っていたのかもしれないということ。
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日本語対応・完全無料
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